TOP

Wanneer moeten wielrenners eten?


Als fervent wielrenner moet je altijd in topvorm zijn. Tijdens de trainingen en vooral bij wedstrijden is het belangrijk wat wielrenners eten. Wat moet je juist eten voor een wedstrijd, tijdens een wedstrijd en tijdens het wielrennen?

Voor een wedstrijd

Koolhydraten zijn erg belangrijk om te starten aan een wielerwedstrijd. 2 tot 3 uur voor de inspanning eet je het best de nodige koolhydraten. Dat is ongeveer 2,5 tot 3 gram per kg lichaamsgewicht. Onthoud hierbij dat deze maaltijd best vet- en vezelarm is want dat gaat snel verteren. Eiwitten zoals grote porties vlees of vis zijn ook niet goed omdat die uitdroging veroorzaken. Neem dus ongeveer 60% koolhydraten, 25% vetten en 15% eiwitten op in zo’n 2, 3 uur voor de start. Wat bijvoorbeeld verteert binnen de 2 tot 3 uur zijn: mager vlees, gekookte groenten, gekookte aardappelen, gekookte pasta, omelet en banaan. Binnen de 3 tot 4 uur verteert gebraden mager vlees en vis, gebakken biefstuk of schnitzel, erwten, linzen , bonen en slagroomtaart gemakkelijk.

Ideale etenstijd voor wielrenners.Tijdens de wedstrijd

Tijdens de wedstrijd

Wielrenners eten tijdens de wedstrijd best iets met veel energie. Het beste is om 30 tot 60 gram koolhydraten per uur te eten. Dat kan je doen door 500 ml dorstlesser in te nemen, 1 sportgel of sportreep, een rijpe banaan of een snede brood met honing, jam of stroop. Eet zeker niet meer of je kan last hebben van je maag en/of darmen.

Training

Tijdens trainingen geldt ongeveer hetzelfde als tijdens de wedstrijden. Ga je graag na het werk trainen? Eet dan iets lichts zoals rijst, een boterham met jam, yoghurt, … Na de training kan je dan genieten van een warme maaltijd. Ga je op een warme dag gaan trainen? Drink dan voor je training wat extra zoals een groot glas water.

Wanneer wielrenners eten is dus afhankelijk welke trainingen of wedstrijden ze willen doen, maar volg zeker deze tips!

Bewaren