TOP
gezonde voeding voor wielrenners

Vitaminen & wielrennen: wat je moet weten


Jij, de fietser, jij bent anders. Terwijl de rest binnen kruipt met de donkere maanden voor de deur, jeukt het bij jou om de fiets op te springen. Winter of zomer, zon of geen zon: jij traint erop los. En dat siert je. Jij zult als geen ander jouw topgezondheid behouden. En gezondheid, die begint op het bord. Zeker nu jij blijft doortrainen terwijl de rest al lang heeft afgehaakt. Zeker nu de weergoden wat regelmatiger hun kat sturen. Reden te meer dus om te zorgen voor een flinke voorraad vitaminen.

Wielrennen is een duursport, dus hou je die stroom aan vitaminen maar beter constant. Welke vitaminen zijn écht cruciaal voor een wielrenner? Lees verder en ontdek hoe jij met een gezond gevoel van je (winterse) fietstochtjes kunt blijven genieten!

Vitamine B

De van basis. Zonder vitamine B in je lichaam, geraak je nergens. De vitamine zorgt er namelijk voor dat je voeding (en dus ook de andere vitaminen) opgenomen wordt en energie opbouwt. Bovendien stimuleert ze de aanmaak van rode bloedcellen. Die leveren op hun beurt voldoende zuurstof aan je spieren en hersenen. Resultaat: jij kunt aan een goed tempo blijven rijden.

Hoe krijg je dat B’tje dan op je bord?

  • Groene groenten als spinazie
  • Amandel- en pecannoten
  • Zalm
  • Kip, eieren, melk en yoghurt

Vitamine C

Vitaminen & wielrennen gaan hand in hand. Zeker met de herfst en winter voor de deur, staan ook de kwaaltjes al te wachten. En als jij, de dappere wielrenner, hebt baat bij een sterk immuunsysteem. En dat krijg je met een goeie flow van vitamine C. Daarnaast helpt die vitamine ook bij de aanmaak van collageen (voor stevige aders en sterke pezen), en draagt ze bij aan een gezond hart.

Vitamine C vind je vooral in:

  • Citrusvruchten: dus sinaasappels, citroenen, limoenen en pompelmoezen
  • Tomaten
  • Broccoli
  • Bloemkool en andere koolgroenten

vitaminen wielrennen

Vitamine D

Da’s een lastige. Je aanbevolen behoefte vitamine D haal je helaas niet uit voeding alleen. Toch heb je er meer dan nood aan. Ze zorgt voor sterkere botten, spieronderhoud en een boost aan je herstel. Ook kun je langer (en efficiënter) blijven rijden.

Vitamine D bekom je via:

  • Zonneschijn
  • Vette vis als zalm, tonijn en makreel
  • Kaas en andere melkproducten
  • Eigeel
  • Eventuele supplementen

Vitamine E

Net zoals de meeste vitaminen haal je E beter uit je pure, gezonde voeding. Deze vitamine draagt bij tot gezondere cellen: voornamelijk in je spieren en longen. Dus: je longcapaciteit blijft beter op peil. En dat heb je als wielrenner zeker nodig!

Uit welke voeding haal je vitamine E?

  • Zuivere olijfolie
  • Appels
  • Pindanoten
  • Volkorenbrood

Met een gezond, normaal dieet rijk aan verse groenten en fruit kom je al ver in je voorraad vitaminen. Wielrennen wil je immers gezond houden. Kom je toch tekort? Misschien zijn de juiste voedingssupplementen of gezonde snacks dan de perfecte aanvulling op je dieet? Bezoek snel je dichtstbijzijnde Van Eyck Sport-winkel of neem een kijkje in de webshop!