Stoom je jezelf klaar voor de beklimming van een berg? Of ga je op fietsvakantie? Bereid je dan voor met een trainingsschema! Fietsen is de ideale ontspanning. Ontdek hier hoe je dat gestaag opbouwt.

Voorbereiden op het trainingsschema

Begin je net met fietsen of heb je al veel kilometers op je teller staan? Maak voor jezelf uit wat je huidige niveau is. Als beginner, train je je duurvermogen eerst goed, pas nadien ga je van start met pittige intervaltrainingen. Wil je je niveau een serieuze boost geven? Ga dan minstens drie keer per week fietsen. Natuurlijk hangt alles af van het doel dat je wil bereiken. Wil je een race winnen, met je vrienden op fietsvakantie gaan of wil je gewoon harder fietsen? Voor ieder doel is er een verschillend trainingsschema. Fietsen in team, motiveert je meer! Ook draag je tijdens trainingen best een hartslagmeter rond je arm.

Duurtraining

Alles begint bij duurtrainingen. Je bouwt een sterke basisconditie op. De duurtrainingen zorgen ervoor dat je vet- en koolhydraatverbranding verbetert en er meer zuurstof vrijkomt voor inspanningen. Resultaat? Zware trainingen zullen effectiever zijn. Ook ga je steeds sneller fietsen op dezelfde hartslag. Leer jezelf een hoge trapfrequentie aan. Je benen zullen minder snel verzuren. Het is belangrijk dat je het trainingsvolume geleidelijk aan opbouwt. Las na drie trainingsweken een herstelweek in. Je halveert zowel het trainingsvolume als de intensiteit. 50-plussers lassen best na twee weken al een herstelweek in.

Fietsen? Trainingsschema opbouwen voor verschillende doelen

Hoe sneller je je voeten in een zware versnelling ronddraait, hoe sneller je rijdt. Er zijn drie verschillende mogelijkheden van krachttraining op de fiets. De eerste variant is pure kracht. Je trapt gedurende 10 à 15 seconden in een zware versnelling. Bij krachtuithoudingsvermogen fiets je een lange tijd aan een zware versnelling. De sprinttraining verhoogt je sprintsnelheid en explosiviteit. Haal dus snel je fiets van stal en bouw je eigen trainingsschema. Fietsen was nooit zo doeltreffend!

Van Eyck Sport wenst je alvast veel succes toe!