Aan je conditie werken is een verhaal van elk seizoen. Elk moment van het jaar is een geschikt moment om je conditie terug op peil te brengen. Ook voor wielrenners en fietsliefhebbers. Om ook echt resultaat te halen, is het wel belangrijk dat je de zaken goed aanpakt. Begin dus niet zomaar lukraak meer te fietsen maar stel een realistisch en goed doordacht trainingsschema op voor je echt aan het werk gaat.

Bij Van Eyck Sport geven we je graag alvast enkele tips mee om een trainingsschema fietsen op te stellen.

5 trainingstips voor fietstraining op jouw maat

Goed begonnen …

Voor je echt aan de slag kunt om voor jezelf een trainingsschema fietsen op te stellen, is het raadzaam na te gaan wat precies je vertrekpunt is. Ga dus eerst even bij jezelf na hoe het vandaag gesteld is met je conditie. Heb je al een stevige basisconditie of vertrek je bij wijze van spreken vanaf nul? Ben je een beginnend fietser of heb je al enige ervaring? Hoeveel tijd heb je eigenlijk om te trainen?

Stel jezelf een doel

Een doel geeft je iets om naartoe te werken. Je bent daardoor minder geneigd om het op te geven. Bovendien kun je aan een doel ook een beloning koppelen om je motivatie te verhogen. En je kunt er voor kiezen om in groep aan een zelfde doel te werken. Belangrijk is wel dat je het realistisch houdt. Je wordt nu eenmaal geen topwielrenner in enkele weken of maanden. Stel desnoods ook enkele tussendoelen om het haalbaar te houden.

Neem voldoende tijd

Begrijp ons niet verkeerd: om te kunnen spreken van een doel moet het ook meetbaar zijn. Er moet dus een deadline zijn. Je legt die alleen beter niet morgen of volgende week of zo. Trainen is immers niet gelijk aan elke dag tot het uiterste gaan. Het is de bedoeling dat je langzaam opbouwt en dat je daarbij ook voldoende rust inbouwt. Drijf je lichaam dus niet onmiddellijk tot het uiterste. Heel vaak leidt dat immers tot blessures of periodes van verplichte rust waardoor je doel plots onbereikbaar wordt.

Ideaal om je conditie te verbeteren is starten met 1 keer per week te gaan trainen. Dat kan je opbouwen naar 3 keer per week met telkens een dag rust ertussen.

Luister naar je lichaam

Een trainingsschema is geen wettekst. Wat ook je doel is en hoe snel je dat wilt bereiken, je gezondheid gaat boven alles. Luister dus naar je lichaam en stuur je schema bij als dat nodig is. Dat betekent niet dat je minder moet gaan trainen, wel dat je de training zelf aanpast aan je lichaam.

Gun je lichaam de tijd om te herstellen van de inspanningen. Voldoende rust is cruciaal: zorg dus voor voldoende uren slaap, liefst minimum 9 uur per nacht en houd daarbij een vast slaapritueel aan. Bouw extra rustmomenten in overdag: die powernap doet ook wonderen tijdens je training.

Voeding is alles

Tijdens een training verbruik je meer energie dan je gewoonlijk zou doen. Denk er dan ook aan om je energievoorraad op tijd aan te vullen. Eet en drink daarom voldoende en kies daarbij voornamelijk voor voeding die je lichaam helpt bij het herstel. Laat vetten dus zoveel mogelijk links liggen en kies voor voldoende koolhydraten en eiwitten. Je kunt ook kiezen voor specifiek sportvoeding en -dranken ter aanvulling bij je normale voeding. In de webshop van Van Eyck Sport vind je een ruim aanbod aan dorstlessers, energiedranken, recuperatiedranken, energiecakes, -gels, -repen, -tabs en recovery bars. Kortom alles wat je nodig hebt voor een training met respect voor je lichaam.

Begin goed uitgerust

Nee, we hebben het nu niet over voldoende rust nemen, wel over je fietsuitrusting. Wanneer je ook gaat fietsen, zorg er steeds voor dat je met de juiste uitrusting aan de start komt. Kies voor fietskledij waarmee je lichaam steeds perfect op temperatuur blijft en zorg dat je steeds perfect droog blijft. Wist je trouwens dat je met onze fietstrainers ook perfect binnen kunt trainen? En heb je ook aan een fietscomputer en hartslagmeter gedacht om je prestaties perfect op te volgen?

Fietstraining? Ready, set, go … Met Van Eyck Sport

Wat ook je doel is op de fiets, bij Van Eyck Sport willen we er alles aan doen om jou te helpen het te behalen. Met deze tips voor een trainingsschema fiets willen we je alvast een eind op weg helpen.