TOP
Tips rekoefeningen fietsers

Stretchoefeningen voor wielrenners: blessures vermijden doe je zo!


Als wielrenner zit je vaak voorovergebogen. Je spieren passen zich aan die ‘onnatuurlijke’ zitpositie aan, en verliezen daardoor een stukje van hun rekkracht. Ja, je traint je spieren wel, maar op termijn verliezen ze een deel van hun maximale potentieel. Daarom zijn stretchoefeningen voor wielrenners cruciaal. Zo vermijd je blessures. Daarnaast heb je meer bewegingsvrijheid op je fiets, herstel je sneller en vooral: je houdt je performance piekfijn.

Goed opwarmen en goed stretchen

Stretchoefeningen voor wielrenners richten zich voornamelijk op de beenspieren, maar ook de heupbuigers en je onderrug. Vooraleer je begint te stretchen warm je best lichtjes op, ofwel doe je het vlak na je trainingssessie. Zo vermijd je opnieuw blessures.

Eén oefening hou je best minstens 30 seconden aan. Na die tijd verzwakt je natuurlijke spierreflex en kun je iets verder doorrekken. Een tip: rek altijd geleidelijk uit. Nooit schokken, dus! Vergeet ook niet om beide kanten evenveel te rekken: zo behoud je jouw stabiliteit.

stretchoefeningen voor wielrenners

Stretchoefeningen voor wielrenners opgelijst

Je benen zijn een complex geheel van ijzersterke spieren die je jouw snelheid op de fiets geven. Het is belangrijk dat je elk van die spieren of spiergroepen voldoende aandacht geeft. Een lijstje:

  • De quadriceps zijn de ware motor van jouw fietservaring. Je put er een groot deel van je kracht uit. Het risico op ‘overspanning’ is daardoor groter. Om dat op te lossen, kun je de spier rekken door staand je voet naar je billen brengen en je heel lang te maken.
  • Je hamstrings zijn erg gevoelig aan blessures, omdat ze als tegenhanger van de quadriceps vaak te weinig getraind worden. Opgespannen hamstrings veroorzaken kniepijn en pijn in je onderrug. Om die te stretchen, ga je eerst in wandelpositie staan, waarna je je achterbeen lichtjes plooit en je handen naar je voorste voet brengt. Met een elastiekband rond je voet kun je trouwens al liggend één gestrekt been dichter bij je bovenlichaam brengen. De ideale cooldown-oefening!
  • Je bil- en heupspieren zorgen voor stabiliteit en flexibiliteit op en naast je fiets. Als ze niet verkrampt zijn, tenminste. Om die te rekken, ga je op de grond liggen met je voeten plat op de grond. Breng één been naar boven en draai het zodanig dat je enkel/voet op je andere been terecht komt. Voel je nog geen spanning op je bilspieren? Breng dan je ‘rekbeen’ dichterbij door je andere been (waartegen de andere voet rust) dichter bij jou te trekken.
  • Onderrug: lig plat op de grond en breng beide knieën naar je bovenlichaam. Probeer in balans te blijven!
  • Buikspieren: lig op je buik plat op de grond. Duw je bovenlichaam van de grond en kijk naar boven, tot je een stevige rek voelt in je buik.

Om bovenop de stretchoefeningen voor wielrenners nóg beter blessures te vermijden en je performance te boosten heb je uiteraard het juiste fietsmateriaal nodig. Heb je nog advies nodig voor je fiets? Of zoek je nog de geschikte fietskledij? Spring eens binnen in een Van Eyck Sport-winkel in jouw buurt!