Dat je niet straalbezopen aan een training moet beginnen is waarschijnlijk wel al duidelijk. Maar kan dat biertje op het terras van je favoriete café na een lange fietstocht kwaad? Sporten en alcohol zijn – jammer genoeg – absoluut geen match made in heaven. Welke effecten alcohol heeft op je lichaam voor en na het sporten lees je hier.

Alcohol = geen goeie brandstof

Nog snel een biertje of een glas wijn bij je maaltijd, en daarna meteen de fiets op? Geen goed idee! Alcohol heeft een averechts effect op je conditie. Bovendien krijg je sneller last van verzuring: alcohol in je bloed verhindert immers de afbraak van melkzuren.

Bovendien zijn twee glazen al genoeg om je gezichts- en concentratievermogen te verminderen. Zeker op de fiets kan dat vervelend uitdraaien: reageren op onvoorspelbare situaties gaat ook al veel trager.

Effecten van alcohol op je lichaam na het sporten

Een fris pintje op café, met mede-fietsers na de training? Hoe verleidelijk het ook is: je laat het beter achterwege. Na iedere workout is het belangrijk om je reserves opnieuw aan te vullen. Complexe koolhydraten, eiwitten, mineralen, zouten en vocht haal je beter uit een gezonde maaltijd of snack.

Alcoholische dranken werken trouwens vochtafdrijvend: hoewel ze grotendeels uit water bestaan, zorgen ze ervoor dat je lichaam sneller vocht verliest. Het gevolg? Je vochtpeil, dat na de training sowieso al lager was, valt nog verder de dieperik in. Sporten en alcohol gaan dus écht niet goed samen. Misschien bestel je op café  beter een glaasje water?

Een kater en sporten

En wat als je een kater hebt? Helpt sporten dan? Neen. Een kater is immers een signaal van je lichaam dat zegt dat het te weinig vocht heeft. Met die workout wacht je beter nog even, tot je vochtbalans weer op peil is.

Sporten en alcohol: je beperkt het beter tot een minimum. Voorzie voor, tijdens en na je training veel water (of sportdrank) en voldoende voeding en gezonde snacks.