TOP
Hoe knieblessures voorkomen

Kniepijn bij fietsers: oorzaken en oplossingen


Wie graag fietst, verveelt zich nooit: de mooie landschappen, de kamaraderie en de rush na een nieuw snelheidsrecord. Maar wat je vaak vergeet, is dat je als fietser in feite continu dezelfde bewegingen maakt. Je trapt op een repetitief ritme: links, rechts. Links, rechts. Soms uren aan een stuk door. En daar gaat het vaak fout. Een kleine afwijking van je traptechniek die je blijft herhalen, verhoogt je risico op blessures. Kniepijn bij fietsers is een van de vaakst voorkomende problemen. Hieronder lichten we kort de verschillende soorten toe – en de bijbehorende oplossingen.

Pijn vooraan in de knie

Pijn aan de voorzijde van je knie is vaak het resultaat van te strakke quadriceps. Het gevolg is dat je te veel naar buiten trapt – terwijl je klikpedalen mooi parallel met het kader afgesteld staan.

De oplossing? Begin altijd eerst bij de fiets zelf. Heel vaak staat je zadel te laag. Je krijgt weliswaar het gevoel dat je meer kracht kunt zetten op je pedalen, omdat je meer voorover buigt. Maar in realiteit zet je meer druk op je dijbenen en knieën – te veel om herhaaldelijk te doen voor lange periodes. Daardoor worden je quadriceps in verhouding sterker dan de rest van je benen, en krijg je onevenwicht. Die strakke spieren kun je oplossen door regelmatig te stretchen.

Kniepijn bij fietsers voorkomen

Pijn achteraan in de knie

Het mirakel van de klikpedalen laat je toe om je hele been te gebruiken bij iedere pedaalrotatie: ook wanneer je de pedaal terug naar boven trekt. Dat doe je met je hamstrings, de spier aan de achterkant van je bovenbeen. Maar wanneer je hamstrings niet sterk genoeg zijn (wat heel vaak het geval is), trek je ze bij elke trap stijf. De spier trekt dan op zijn beurt aan je achterste kniepezen en aan je heup en onderrug.

De oplossing begint opnieuw bij je fiets zelf. Zorg ervoor dat je zadel niet te hoog staat, zodat je gecontroleerd kunt trappen en je spieren niet overbelast. Daarnaast kun je de achterkant van je benen (en lichaam) stretchen: de hamstrings, maar ook je onderrug, bilspieren en kuiten. Kniepijn bij fietsers ligt, zoals meestal dus, bij de verkeerde fietsmaat.

Centrale kniepijn bij fietsers

Kniepijn bij fietsers in het midden van de knie is meer dan anders de oorzaak van de verkeerde fietsmaat. Meestal staat je zadel verkeerd, of koos je de foute klikpedalen. Wanneer je voeten namelijk te ver van je pedalen hangen, compenseer je dat door met je knieën naar binnen (of buiten) te trappen. Het gevolg is dat je te veel druk zet op de ligamenten langs de buitenkant van je knie.

Op zoek naar de juiste klikpedalen? Of ben je nog niet zeker van je fietsmaat? Spring eens binnen in een Van Eyck Sport-winkel!