TOP

Hongerklop? Zo voorkom je hem


Bijna iedere sportieve fietser heeft het al eens meegemaakt… een hongerklop. Je zit al even zonder enige problemen op de fiets en geniet van de omgeving. Om dan plots geen meter meer vooruit te kunnen. Van waar komt dit ineens? Je bent volledig uitgeput en er lijkt geen kracht meer uit je benen te vloeien, het liefst van al wil je gewoon stoppen en afstappen. Maar wat doe je op zo een moment en hoe zorg je ervoor dat het weggaat? Heb jij soms een hongerklop? Zo voorkom je hem in de toekomst.

Wat is een hongerklop?

Om te weten hoe we een hongerklop voorkomen is het belangrijk om te weten wat een hongerklop precies is. Een hongerklop is een plotseling tekort aan glucose. Doorheen je dag krijg je heel wat koolhydraten binnen. Je lichaam zet deze koolhydraten om in glucose; hierbij ontstaat energie voor het lichaam. Wanneer je meer glucose in je lichaam hebt dan nodig, wordt dit in je lichaam opgeslagen in de vorm van glycogeen. Dit dient als een energiereserve.

Tijdens een fietsrit gebruikt je lichaam dus glucose. Wanneer de glucose in je bloed opraakt, put je lichaam energie uit de extra glycogeenvoorraad. Wanneer deze ook leeg raakt, wordt de energie volledig uit je vet- en eiwitvoorraden geput. Hierdoor ontstaat een hongerklop en kan je een duidelijke daling in je prestatievermogen zien.

Hongerklop

Heb je toch een hongerklop? Zo voorkom je hem het best!

Als je tijdens je rit een hongerklop krijgt, ben je er vaak al te laat bij. Wanneer je een laag glucoseniveau hebt, kan het namelijk even duren voor deze terug op peil is en je jezelf weer energiek voelt. Toch kan je via de volgende stappen ervoor zorgen dat je voldoende energie terugkrijgt om zo veilig en fit de laatste km naar huis af te leggen.

  1. Eet zo snel mogelijk iets dat veel suikers bevat zoals bijvoorbeeld een energiereep, sportdrank of druivensuiker.
  2. Ga hierna even rustig zitten, zodat je lichaam die suikers goed kan opnemen. Eet niet te veel koolhydraten, want dit kan zorgen voor last in je maag en dan ben je nog verder van huis.
  3. Voel je dat je weer wat meer energie hebt? Start opnieuw je fietstocht, maar hou rekening met wat je lichaam je vertelt.

Hoe kan je het voorkomen?

Een hongerklop is steeds te voorkomen als je goed bent voorbereid tijdens maar ook voor en na je rit. Zo kun je de dag voor je zware inspanning al voor een koolhydraatrijke maaltijd kiezen.

Zorg tijdens een langere tocht dat je altijd een suikerrijk product bij je hebt voor noodgevallen. Dit kan bijvoorbeeld sportdrank, energierepen, banaan, etc. zijn. Eet regelmatig kleine hoeveelheden om je bloedsuikerniveau op een constant peil te houden.
Naast je voeding is het ook belangrijk om tijdens je rit steeds voldoende te drinken. Hopelijk helpen deze tips je voor bij je volgende rit!