De meeste sporters krijgen er regelmatig mee te maken: spierkrampen. Maar hoe ontstaat zo’n kramp toch? En vooral, hoe kan je spierkrampen voorkomen? Wij geven je enkele tips om deze lastige krampen zo veel mogelijk te vermijden.

Hoe ontstaat een spierkramp?

In een normale situatie gaan je spieren altijd opspannen en weer ontspannen. In officiële termen wordt dat omschreven als contraheren en extraheren. Normaal worden deze bewegingen ook op regelmatige wijze afgewisseld. Bij een spierkramp gaan alle spiervezels van een bepaalde spier(groep) allemaal tegelijk samentrekken. Dat hoort eigenlijk niet zo en daardoor ontstaat er dan ook een kramppijn die niemand fijn vindt.

Er zijn verschillende redenen waarom je spierkrampen kan hebben: vochttekort, een tekort aan mineralen, te veel of te weinig sporten,… Maar belangrijker: hoe los je dat op?

Hoe spierkrampen voorkomen?

Waarom onze spieren dat doen kan verschillende redenen hebben. Als je een tekort hebt aan mineralen zoals magnesium en calcium, dan kan je spierkrampen voorkomen door er voor te kiezen om extra magnesium in te nemen in de vorm van bijvoorbeeld de 3Action Magnesium Xtra, wat je vindt in de webshop van Van Eyck. Dat supplement gaat niet enkel spierkrampen voorkomen, maar reguleert ook het hartritme en de bloeddruk. Zeker bij sporters is het nodig om dat in te nemen want bij een fysieke inspanning verlies je veel vocht en is er dus een verhoogde nood aan magnesium. Ook bepaalde etenswaren zoals noten bevatten heel wat magnesium.

Maar om je mineralen op peil te houden kan je ook sportdrank gebruiken. Want bij het zweten verlies je niet enkel vocht, maar ook mineralen. Kies daarvoor voor de sportdrank van Van Eyck. Die dranken voorzien je zo weer van voldoende mineralen en voorkomen zo spierkrampen.

Vaak worden krampen ook veroorzaakt door te weinig te bewegen, zeker als je voor een langdurige tijd in dezelfde houding blijft zitten of staan. Maar ook als je te veel aan lichaamsbeweging doet, geraken je spieren uitgeput, verzuurd en zelfs overbelast. Zorg dus voor een gezonde regelmaat in het sporten. Niet te veel en niet te weinig. Je kan eventueel een coach of instructeur raadplegen om dat in goede banen te leiden.

Als laatste tip is het ook geen slecht idee om je spieren warm te wrijven, te masseren of te strekken. Zo kan je het spanningsreflex en dus je spierkramp doorbreken. In de online shop van Van Eyck vind je heel wat massageproducten terug.

Deze tips zullen hopelijk je spierkrampen voorkomen. Ontspan je spieren dus genoeg om overmatige spanning in je spieren te verhinderen. Hydrateer jezelf voldoende en neem genoeg extra mineralen op om een tekort te vermijden.