TOP
Fietsblessures

Hoe fietsblessures behandelen?


Fietsen is razend populair! Bovendien is het zeer effectief om spieren en gewrichten te trainen. Desondanks zijn er een aantal veelvoorkomende klachten bij fietsers. Heb je soms ook last van fietsblessures? Bekijk hier welke klachten kunnen optreden en hoe je ze correct kan behandelen.

Schouder- en nekpijn

Last van je nek of schouders? Dat betekent vaak dat je te lang op je fiets zit. Doordat je schouders te veel naar voren staan tijdens het fietsen, krijg je een blokkerend gevoel in je nek.

Oplossing? Kies voor een kortere stuurpen. Dat zal wel je stuurgedrag aanpassen, waardoor je fiets anders zal reageren op stuurbewegingen. Het is natuurlijk even wennen, maar van schouder- en nekpijn zal je dan geen last meer hebben.

fietsblessures nekklachten

Zadelpijn

Zadelpijn kan heel vervelend zijn. Heb je hier last van? Waarschijnlijk staat je zadel dan iets te hoog. Hierdoor schuif je namelijk vaker van links naar rechts.

Oplossing? Dat zadel mag dus best wel wat lager. Helpt dat nog steeds niet? Dan heb je misschien een nieuwe zadel of een nieuwe wielerbroek nodig.

Kniepijn

Pijn achter en rond de knieschijf is een veelvoorkomend probleem bij fietsers. Hoe komt dat nu precies? Waarschijnlijk is er een verkeerde verkeerde sporing van de knieschijf ontstaan bij het strekken van de knie. Ofwel nam je een verkeerde positie van de knie ten aanzien van de voet of heup aan. Heb je hier last van? Dan staat je zadel te laag of te ver naar voren. Een te hoog zadel daarentegen of een zadel dat te ver naar achteren staat zorgt vaak voor pijn aan de buitenzijde van de knie.

fietsblessures knieklachten

Rugpijn

Pijn in je onderrug? Dan zit je hoogstwaarschijnlijk te diep voorover.

Oplossing? De bekken achterover kantelen is vaak de oplossing. Dat kan door het stuur wat te verhogen, of door het zadelpunt met 10 tot 15 graden omhoog te zetten.

Voetpijn

Klachten zoals voetpijn, gevoelloze voeten, warme en koude voeten zijn niet uitzonderlijk bij wielrenners. Het is vaak de oorzaak van een afklemming van de bloedvaten of zenuwbanen in de voeten.

Oplossing? Een ondersteuning van de voetboog is niet altijd zinvol. Aangezien het moeilijk zelf te bepalen is, raadpleeg je best een specialist. Bij een afwijkende voetstand kunnen ook klachten ontstaan hogerop in de knie. Ga daarom best eens langs bij je huisarts of sportarts om vast te stellen of er zich een afwijkende voetstand voordoet.

fietsblessures voetklachten behandelen

Pols- en handklachten

Een van de andere fietsblessures zijn gevoelloze of tintelende handen. Die ontstaan vaak doordat je te veel op je stuur leunt. Het is belangrijk dat de druk op die zenuwen zo veel mogelijk beperkt wordt.

Hoe pak je dit het best aan? Zet je stuur wat hoger, draag fietshandschoenen en laat je handen geregeld van positie switchen.

Dankzij deze handige tips & tricks behandel je eenvoudig fietsblessures en kan je weer de fiets op in 1-2-3!