TOP
sportgewicht bereiken

Hoe bereik je het ideale sportgewicht?


Elke fietser weet dat je het best op je gewicht blijft, al is dat niet altijd even gemakkelijk. Hoe blijf je een volledig seizoen op hetzelfde gewicht en nog belangrijker: hoe bereik je dat ideale sportgewicht? Daarvoor gelden een aantal belangrijke tips die je in acht kan nemen.

Eet gezond

Het begin van het ideale sportgewicht is je voeding. Dat bepaalt grotendeels hoe je lichaam gevormd wordt. Als wielrenner is het belangrijk om voldoende te eten, maar vooral om het juiste te eten: voeding met hoge voedingswaardes en een lage calorieëndichtheid zoals fruit, groenten, vis en mager vlees. Vermijd vet, verhoog de hoeveelheid eiwitten (want die zijn goed voor je spiermassa) en neem voldoende vitamines en mineralen (fruit en groenten) op.

Eet verspreid

Naast gezond eten is het ideale sportgewicht bereiken ook mogelijk door voldoende gespreid te eten. Dat betekent: een zwaar ontbijt, enkele tussenmaaltijden en een licht diner. Veel mensen vergeten echter het ontbijt, maar dat is cruciaal om op gewicht te blijven. ’s Ochtends neemt je lichaam immers de meeste voedingsstoffen op. ’s Avonds kan je het best pasta, brood en rijst vermijden. Tijdens een training kan je kiezen voor een energiereep.

De juiste koolhydraten

Verminder ook het aantal koolhydraten maar hou je aan minstens 2,5 g/kg lichaamsgewicht per dag. Daarnaast zijn meervoudige koolhydraten (zetmeel) aan te raden. De enkelvoudige (suikers) koolhydraten laat je beter links liggen.

Drink voldoende

Naast voldoende en gezond eten is voldoende drinken minstens even belangrijk. Per dag drink je het best minstens 2,5 liter water. Wacht ook niet met drinken tot wanneer je dorst hebt, want dat is een eerste teken van uitdroging. Tijdens een training mag je ook kiezen voor een dorstlesser, die zorgen voor een betere vochtaanvulling dan water.

water drinken sportgewicht

Slaap goed

Als je wielrenner bent of je fietst in je vrije tijd, is het sowieso belangrijk om voldoende te slapen. 7 tot 9 uur slaap per nacht is ideaal. Zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed gaan is eveneens een goeie manier om regelmaat in je leven te krijgen.

Stel haalbare doelen

Om het ideale sportgewicht te bereiken, stel je het best haalbare doelen voor jezelf. Start niet als een gek met trainen, maar maak een schema waar je je kan aan houden. Kan je maar 2 keer tijd vrijmaken in de week om te fietsen? Plan dan geen 4 trainingen in per week.

Zoek een partner in crime

Met twee gaat trainen bij sommigen vlotter dan alleen. Klopt dat voor jou ook? Zoek je dan een partner waarmee je geregeld kan gaan trainen.

Maak een planning

Stel niet uit, maar maak een planning. Zo kan je je geestelijk voorbereiden. Kies een startdatum en plan vooruit.

Dankzij deze tips bereik je zonder moeite het ideale sportgewicht. Alleen vraagt het even tijd, dus wees geduldig!