Niets getuigt van meer toewijding aan de wielersport dan fietsen op rollen. Het is fysiek lastiger, vraagt meer evenwicht en is vaak ook een mentale uitdaging. Alleen zij die het écht menen met hun sport, durven al eens fietsen in hun eigen woonkamer. Want een échte wielrenner zelden ver weg van zijn of haar fiets. Maar soms is het weer anders gezind: harde regen, wind of zelfs de kou kunnen heel wat roet in het eten gooien. En dus zijn rollen een uitstekende oplossing. Waarmee hou je zoal rekening?

Fietsen op rollen: oefenen, oefenen, oefenen

Fietsen op rollen is op zich niet moeilijk. Toch verschilt er een en ander met buiten fietsen. Een uur fietsen op rollen is vergelijkbaar met anderhalf uur buiten fietsen. Je moet immers meer denken aan je evenwicht, en je neemt vaak minder pauzes waardoor je lichaam sneller uitgeput raakt. Zorg er daarom voor dat je ontspannen rijdt, vooral in je bovenlichaam. Relaxte armen, schouders en buikspieren zorgen ervoor dat je een pak minder energie verspilt. En dat merk je op termijn!

Een andere handige tip voor beginners is om aan je evenwicht te denken. Plaats je rollen daarom niet te ver van een muur of tafel. Zo heb je wat extra steun wanneer je begint te rijden. Bovendien is het verstandig om geen schoenen te dragen die vastklikken in je pedalen. Op die manier ben je vlotter uit de pedalen wanneer je evenwicht even van zich af laat weten. Begin te rijden in een gemiddelde versnelling en bouw gestaag je tempo op. Net als buiten is het makkelijker om recht te blijven wanneer je sneller rijdt. Wanneer je sessie erop zit, laat je dan gewoon rustig uitbollen in plaats van op de remmen te gaan staan.

Bepaal goed waarop je wil verbeteren

Het feit dat je fietsen op rollen al overweegt, getuigt van een zekere dedication. Reden te meer dus om je trainingsschema te serieus te nemen. Snuister eens rond op het net voor wat specifieke programma’s naargelang jouw wensen. Een trainingscomputer is daarbij een absolute meerwaarde. Wil je jouw uithoudingsvermogen voor lange sessies onderhouden? Of wil je juist koning van de bergrit worden en je klimkracht een flinke boost geven? Misschien heb je het meer voor (persoonlijke) records en wil je jouw sprints en explosieve kracht trainen. Voor elk van die doelen bestaat er een schema dat ideaal past bij jouw lichaam.

Beperk de mentale sleur van fietsen op rollen

Over je lichaam gesproken: denk eraan wanneer je gaat fietsen op rollen. De fysieke kracht die achter een sessie binnenshuis rijden mag je zeker niet onderschatten. Je hartslag schiet sneller de hoogte in omdat je er geen wind hebt. Een ventilator kan daarom wonderen doen om je hartslag en lichaamstemperatuur onder controle te houden. Ook de juiste kledij kan wonderen doen.

Fietsen op rollen, zeker binnenshuis, is mentaal ook een stuk zwaarder. Je hebt geen prachtige landschappen om van te genieten. Bovendien rijd je ook constant rechtdoor. Een virtueel systeem op je televisie kan daarvoor alvast wonderen doen. En dat mentale aspect is belangrijker dan je denkt. Want geen motivatie = geen training. Met deze tips kun je je fietstraining voortzetten, zonder dat je je huis uit moet!