TOP
hitte fietsen

6 tips voor als je gaat fietsen in de hitte


Wat is er nu leuker op een warme zomerdag dan je fiets te nemen en enkele kilometers te gaan rijden? Niets toch? Hoewel fietsen in de zon een perfecte match is, toch is het verstandig om wel de nodige voorbereidingen te nemen. Het laatste wat je wil, is uitdrogen of oververhitten natuurlijk. Wij geven 6 handige tips waarmee je kan fietsen in de hitte en ondertussen comfortabel kan blijven trappen.

1. Blijf gehydrateerd

Ook al kun je goed tegen dorst of droog je niet meteen uit, een hele rit uitrijden met maar 1 bidon water is alles behalve gezond voor je lichaam. Voldoende water drinken, zeker als je gaat fietsen in de hitte, is heel belangrijk. Tijdens het fietsen in de warmte verlies je ook razendsnel vocht en zout. Het beste dat je kan doen, is voldoende sportdrank drinken, omdat dit zowel je zout als vocht terug aanvult. Vraag je je af hoeveel je juist moet drinken? Neem altijd voor de zekerheid 2 bidons mee. Daarmee kan je zonder probleem 2 à 3 uur op weg. Ga je langer fietsen dan 2 uur? Maak ergens een pitstop en vraag of je jouw bidon terug mag opvullen.

2. Plan je training in

Heb je beslist om tijdens warme dagen toch te gaan fietsen? Kies er dan voor om in de ochtend of later op de avond te gaan. Je vermijdt dan de ergste warmte en er is wellicht ook minder verkeer op de baan. Onze ultieme tip? Vermijd intensief sporten tussen 12 en 16 uur, want dan is de hitte het hevigst.

fietsen in de zon

3. Take it easy

Luister naar je lichaam. Let tijdens fietsen in de hitte nog meer op de signalen die je lichaam je geeft. Fiets desnoods een minder zware route of maak een korter ritje. Voel je jouw energie wegzakken? Ga even aan kant zitten met wat eten en drinken. Als je terug voldoende bent opgeladen, kan je op een rustig tempo naar huis fietsen.

4. Zorg dat je niet verbrandt

Smeren, smeren, smeren. We weten allemaal hoe belangrijk het is om jezelf te beschermen tegen de zon. Door het frisse briesje valt het soms niet op dat je aan het verbranden bent tot het te laat is, dus wees hierop extra alert. Een kleurtje krijgen is altijd fijn, maar verbranden is dat minder. Vergeet ook je fietshelm niet en eventueel een cap voor extra bescherming.

zon fietsen

5. Stippel een schaduwrijke route uit

Probeer zoveel mogelijk verharde wegen te vermijden als je wil fietsen in de hitte. Asfalt straalt op warme dagen enorm veel warmte uit. Het beste dat je kan doen is een route uitstippelen met veel schaduw zoals bijvoorbeeld een route door het bos.

6. Trek lichte kleren aan

Draag lichte fietskledij, zowel qua kleur als materiaal. Een lichte tenue brengt heel wat voordelen met zich mee: zo trekt het veel minder de zon aan dan een zwarte wielertenue en zorgen ademende kleren ervoor dat de warmte beter weg kan. Een fietstenue met ritssluiting is tijdens warme dagen ook heel handig. Zo kan je op bepaalde stukken in je rit de rits een beetje openzetten voor verkoeling.
Heb je nog geen gepaste kledij voor deze zomer? Bij Van Eyck Sport vind je alles wat je nodig hebt.

Heb je deze tips voor fietsen in de hitte allemaal toegepast? Dan ben jij klaar om de warme dagen zonder problemen te trotseren!