TOP
Sportvoeding voor fietsers

Eurosport Nutrition: wat eet en drink je tijdens een cyclo?


Rij je binnenkort een granfondo of cyclo? Of heb je voor jezelf een mooie langeafstandstocht uitgestippeld? Dan is een goed voedingsplan een absolute must.

Je kunt je lichaam de dag(en) ervoor al goed voorbereiden door voldoende koolhydraten te consumeren. Hou de volgende richtlijn aan bij een duurtocht van meer dan vier uur: 8 tot 12 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht op de dag voor de start. Weeg je 75 kilo, dan is dat ongeveer 750 gram koolhydraten. Dat staat omgerekend gelijk aan bijvoorbeeld: vier borden pasta, tien sneetjes wit brood met choco en tien bananen. Ook onze Eurosport sportvoeding geeft jou de nodige energie voor een stevige fietstocht.

Bij cyclo’s en granfondo’s is het startuur vaak al vroeg op de dag. Eet de laatste volwaardige maaltijd op de avond ervoor. Doe dat zeker niet meer binnen de laatste twee uur vóór vertrek. Je kunt dan last krijgen van maag- en darmklachten, aangezien je eten nog niet is verteerd. Eén uur voor de start kan bijvoorbeeld fruit (een banaan) of een Eurosport Nutrition Oat Bar (met een mix van langzame en snelle koolhydraten) heel nuttig zijn. Drink in de laatste twee uur voor de inspanning nog twee glazen water. Op die manier is je vochtbalans op peil als je van start gaat.

EUROSPORT NUTRITION

Onderweg

Het lichaam heeft de vooraf getankte koolhydraten opgeslagen in de lever en spieren, in de vorm van glycogeen. Voor het eerste anderhalf uur heeft je lichaam voldoende voorraad om te kunnen presteren. Wacht deze tijd niet af, maar begin daarvoor al met eten. Net als vooraf neem je koolhydraten, de belangrijkste brandstof voor het lichaam. Je kunt koolhydraten uit reguliere voeding halen, zoals peperkoek en een wafel. Maar daarmee loop je grotere kans op maag- en darmklachten, omdat hier doorgaans bovengemiddeld veel vezels, vetten en andere moeilijk te verteren voedingsstoffen in zitten. Het kost je lichaam dan meer energie om die stoffen te verteren. En juist die energie heb je hard nodig om boven op die ene klim te geraken.

Beter is het om sport specifieke energierepen en -gels te nemen. Deze zijn qua samenstelling zodanig dat ze gemakkelijk wegkauwen en beter verteren. Daarnaast kun je er – in het geval van Eurosport Nutrition – meer energie uithalen dan uit reguliere voeding. Dat komt door de speciale formule: onder meer de Energy Bars en Energy Gels bevatten twee keer zoveel glucose- als fructosedeeltjes. Dit zijn twee soorten suikers die beide via een andere weg door het lichaam worden opgenomen en elkaar zo niet in de weg zitten. Je kunt zo tot wel 90 gram koolhydraten per uur opnemen, afhankelijk van de getraindheid. Bij reguliere voeding is dit doorgaans niet meer dan 50 gram.

Multi Pack Bars

In het meest ideale scenario begin je met vaste Eurosport sportvoeding (repen dus). Later, als je vermoeid raakt, schakel je over op gels. Die zijn vloeibaar en gaan gemakkelijker naar binnen. Vanwege die prettige consumptie zijn de gels ook ideaal als je een bergreus in bijvoorbeeld de Franse Alpen of Italiaanse Dolomieten beklimt. De intensiteit ligt op zulke momenten een stuk hoger. Door een gel op te slurpen maak je het jezelf gemakkelijk. Eurosport Nutrition heeft twee soorten gels, met elk een eigen werking. De Energy Gel + Magnesium draagt bij aan een goede spierwerking. De Energy Gel + Caffeine zorgt met de toevoeging van cafeïne voor een energieboost. Die is maar wat welkom naar het einde toe.

 

  • Kennismaken met de repen en gels van Eurosport Nutrition? Neem eerst een Multi Pack Bars (vier Oat Bars en vier Energy Bars in meerdere smaken) en Multi Pack Gels (vier Energy Gels + Magnesium en vier Energy Gels + Caffeine in meerdere smaken) om erachter te komen wat jij
    het prettigst en lekkerst vindt

 

Naast eten is het belangrijk om voldoende te drinken. Gemiddeld neem je 400 tot 800 milliliter per uur. Dat staat gelijk aan één tot twee bidons van reguliere grootte. Neem bij voorkeur een isotone dorstlesser, zoals de Isotonic Sports Drink van Eurosport Nutrition. Waarom? Een isotone sportdrank heeft een gelijke deeltjesdichtheid als je lichaamsvocht. Daardoor neemt het lichaam de isotone drank snel en gemakkelijk op. De drank is bovendien goed voor bijna 7 gram koolhydraten per 100 milliliter en de nodige elektrolyten. Dat zijn essentiële mineralen (natrium, kalium, magnesium, calcium) die bijdragen aan onder meer een goede spierwerking en vochtbalans. Zeker bij overmatig zweten verlies je er veel van.

Hoe weet je nu of je voldoende drinkt? Je kunt het zien aan je urine. Als die donker van kleur is na terugkomst van het fietsen, dan heb je te weinig gedronken. Controleer die dus stelselmatig, zodat je zo nodig je drinkstrategie de volgende keer kunt aanpassen. Leuke test (om te ervaren hoeveel vocht je wel niet verliest tijdens een duurinspanning): weeg jezelf voor en na de rit. Het verschil in gewicht staat gelijk aan de hoeveelheid vocht die je bent kwijtgeraakt. Je zult versteld staan van de hoeveelheid. Sporten met een gedehydrateerd lichaam betekent fors mindere prestaties.

Isotonic Sports Drink

Nog enkele tips

  • Probeer de Eurosport sportvoeding eerst uit voor je grote uitdaging. Zorg ervoor dat je lichaam gewend is geraakt aan de repen, gels en isotone sportdrank. Begin dus niet op het moment suprême met producten die het lichaam niet kent
  • Plak voorafgaand aan je doel een sticker op de stuurpen of bovenbuis en noteer daarop je eet- en drinkstrategie (wanneer eet en drink je?). Vermeld ook na hoeveel kilometer er weer een bevoorradingszone volgt
  • Probeer onderweg zo lang mogelijk vaste voeding te blijven eten (repen dus). Schakel pas daarna over op gels
  • Eet voordat er een hongergevoel opzet. Begin je pas met eten als je honger hebt, dan is de kans groot dat je een hongerklop krijgt
  • Neem grotere bidons (750 milliliter) mee in plaats van kleinere (500 milliliter). Zo kun je meer sportdrank op de fiets meenemen
  • Alle ingrediënten die Eurosport Nutrition gebruikt hebben een natuurlijke oorsprong. De repen, gels en sportdranken consumeren gemakkelijk en snel, hebben vlot effect en zijn smaakvol. Dat laatste is zeer belangrijk als je vele uren fietst en ook mentaal fris moet blijven (met iets lekkers in het vooruitzicht sla je je er gemakkelijker doorheen).