TOP
juiste sportvoeding

De juiste sportvoeding


Sporten is gezond, fietsen is gezond maar gezonde voeding is minstens even belangrijk. Wat is de juiste sportvoeding voor wielerliefhebbers, wat mag er niet op je menu ontbreken? We geven je enkele tips!

Voor de tourtocht

Zoals iedereen weet is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag. Voor sporters is het belangrijk om veel koolhydraten te eten, zeker de dag voor je deelneemt aan een grote tourtocht. De dag zelf is het belangrijk van vezelarm te eten. Witbrood, witte pasta en confituur zijn aanraders. Vermijd muesli en volkorenproducten want dit heeft een stimulerende invloed op je darmwerking. Drink veel water en slechts 10 minuten voor de tocht neem je sportdrank in.

de juiste sportvoeding ontbijt

Tijdens de tourtocht

Neem je deel aan een lange tourtocht met de fiets, dan is de juiste sportvoeding primordiaal voor het slagen van je opzet. Vermijd koolhydraat-rijke drankjes want deze zijn moeilijker te verteren tijdens je fietstocht. In de eerste plaats moet je veel water mee hebben. Probeer erop voorzien te zijn minstens een halve liter water per half uur te drinken. Voel je dat je energiepijl op een laag pitje staat, dan kan je beroep doen op een energiereep of energiegel.

de juiste sportvoeding drinken

Na de tourtocht

Ben je veilig en wel over de finishlijn geraakt, dan begin je best zo snel mogelijk aan je herstelproces. Vaak vind je aan de eindmeet sinaasappels en bananen. Zowel de vitamine C als de koolhydraten zorgen ervoor dat je snel eer op krachten komt. Ook winegums zijn ideaal na zo’n inspanning omdat ze veel gelatine en eiwitten bevatten. Er zijn ook verschillende hersteldranken binnen het gamma van de juiste sportvoeding.

de juiste sportvoeding herstel

Algemene tips

Ben je een gedreven sporter dan is het belangrijk om een gezond en evenwichtig voedingspatroon na te streven. Niet alleen om je sportprestaties te verbeteren maar ook om je lichaam en geest te stimuleren. Let op met het eten van vetten, eet veel koolhydraten (zeker de dag van een tourtocht), eet veel eiwitten, wat goed is voor je spiermassa en drink minstens 1,5 liter per dag.

Ben je van plan om deel te nemen aan een of meerdere tourtochten, let dan op je eten en wees goed geïnformeerd over de juiste sportvoeding. Veel succes!