TOP
Conditie opbouwen

Hoe bouw je conditie op bij de start van het nieuwe fietsseizoen?


Met de wintermaanden achter de rug is het bijna zover. Nog even en het nieuwe fietsseizoen staat voor de deur. Heb je deze winter niet kunnen trainen zoals je wilde, en moet je terug je conditie opbouwen? Fietsen vraagt heel wat energie van ons lichaam, maar met de juiste motivatie en een goede training lukt dit zonder enige twijfel! Voor we van start gaan, is het voor jezelf ook belangrijk om de volgende vraag te stellen: wat zijn mijn koersdoelstellingen voor dit jaar? Eens je dat weet, kan je na verloop nog specifieker gaan trainen om deze doelen te behalen.

Ready, set, go!

Een veelgemaakte fout is dat mensen vaak direct te veel en te hard willen gaan trainen. Of je nu gewoon bent om te fietsen of terug langzaam aan moet opbouwen, gebruik hiervoor je tijd. Believe me, je wil niks overhaasten en nog voor het nieuwe seizoen een blessure oplopen. Het is in de eerste plaats belangrijk om te realiseren dat een training van een paar uur heel wat energie vraagt van je lichaam. Het is dan ook essentieel om je lichaam nadien voldoende rust en tijd te geven om hiervan te herstellen.

Conditie opbouwen

Bouw daarom de zwaarte van je training langzaam op. Maak het jezelf in het begin niet te moeilijk. Probeer zeker twee keer te trainen in de week, maar wel steeds met een rustdag tussen. De lengte van je ritten kan je rustig opbouwen van één uur tot twee of zelfs drie uur. Een extra tip om je duurtrainingen wat extra pit te geven is door soms intervalblokken aan te brengen. Dat wil zeggen dat je tijdens je training rustig rijdt en af en toe voor enkele minuten je snelheid verhoogt.

Conditie opbouwen

Voorbereid de weg op

Vertrek altijd voorbereid en vol energie aan je trainingsrit. Voor je gaat fietsen is het belangrijk om je lichaam te voeden met koolhydraten, denk aan energierepen, pasta, volkorenbrood en bananen. Niet enkel voor het fietsen, maar ook tijdens en na je rit is sportvoeding belangrijk om je energie aan te houden. Tijdens het fietsen verbrand je veel energie en om te blijven presteren is het goed om ook tussendoor iets te eten (maar natuurlijk niet té veel).

Fietsaccessoires

Op stap met enkele fietsaccessoires is altijd een win-win. Zo is een GPS niet alleen handig in de auto, maar ook op de fiets kan het van pas komen. Dankzij fietsnavigatie weet je altijd wat te doen: stippel eenvoudig je fietsroutes uit en concentreer je voortaan op je training in plaats van op je route. Natuurlijk zijn er naast een navigatiesysteem nog heel wat andere belangrijke fietsaccessoires zoals een hartslagmeter, een fietscomputer, sportverzorging voor na je rit om blessures te voorkomen en nog veel meer.

Met deze tips zal je in no time terug je conditie opbouwen. Fietsen wordt zo extra aangenaam en gezond, zonder de nodige uitdaging uit het oog te verliezen!