De juiste positie aannemen op de fiets is van essentieel belang wanneer je comfortabel wil fietsen en geen blessures wilt oplopen. Maar hoe neem je de juiste positie nu aan op je fiets? Alles hangt af van de zadelhoogte, de stuurhoogte en de framehoogte van je fiets. Wij vertellen jou hoe je die bepaalt en kan aanpassen, zodat jij de juiste fietspositie kan aannemen!

De ideale zadelhoogte

Een van de elementen van een goede fietspositie is de zadelhoogte. Wanneer je fietszadel te hoog staat kan dat heel wat klachten met zich meebrengen. Zo kan je er nek- en rugklachten aan overhouden, maar ook pijnlijke knieën. Er zijn drie manieren om je ideale hoogte te bepalen. Voordat je een ervan toepast, meet je het best eerst hoe hoog je zadel precies staat. Zo weet je in de toekomst wat het zeker niet moet zijn. Je meet je zadelhoogte vanaf het zadel tot de pedaal (in laagste positie).
Een van de manieren om je zadelhoogte te meten is de hielmethode. Dat is de snelste, maar ook minst precieze methode: je zet je zadel op heuphoogte vast, je plaatst jezelf vervolgens op de fiets met de hiel op de pedaal. Kan je jouw been strekken (zonder te overstrekken!)? Dan staat je zadel goed!

Een tweede manier is de 109%-methode. Die is heel precies en het enige dat je hiervoor nodig hebt is een dik boek en een rekenmachine! Je zet je stevig tegen een rechte muur en plaatst het boek tussen je benen, zo hoog mogelijk met de rug van het boek zo dicht mogelijk tegen je kruis. Hou het boek stevig vast, stap weg van de muur en teken met een potlood langs de bovenkant van het boek. Meet nu heel precies de lengte in millimeters vanaf de grond tot aan het streepje. Dit vermenigvuldig je dan met 1,09 (=109%!). Zet nu je zadel op deze hoogte!

De laatste manier om jouw zadelhoogte te bepalen is aan de hand van de Holmes-methode. Dat is de meest precieze manier om je zadelhoogte te bepalen, maar je hebt er wel hulp voor nodig, een fietstrainer of rollerbank en een geodriekhoek.
Je vraagt hulp aan een vriend of vriendin om je te filmen terwijl jij op de trainer of de rollen fietst. Laat hem of haar ongeveer een minuutje filmen. Bekijk de beelden en pauzeer wanneer jouw pedaal zich in de laagste positie bevindt. Neem er de geodriekhoek bij en meet de hoek van je knie. Is deze hoger dan 35°, dan moet jouw zadel hoger. Is de hoek kleiner dan 25°, dan moet je zadel lager.

De ideale stuurhoogte

De hoogte van jouw stuur draagt ook bij tot jouw ideale fietspositie, maar deze hangt vooral af of  je er jezelf comfortabel bij voelt. Er zijn geen trucjes die je stuurhoogte kunnen bepalen. Wat je wel moet weten is dat je niet het gevoel mag hebben dat je je te fel moet uitrekken om aan je stuur te geraken. Heb je last van je schouders of je nek? Zet je stuur dan wat hoger. Belangrijk is wel om te weten dat je je stuur best aanpast in kleine stappen en gebruik een momentsleutel om je bouten niet té strak vast te draaien!

De ideale framehoogte

Het laatste element dat je fietspositie zal bepalen is je framehoogte. Om die te bepalen kan je een berekening maken: ga met je rug tegen de muur staan en plaats je voeten 20 centimeter uit elkaar. Meet de afstand vanaf je kruis tot op de grond. Vermenigvuldig dit met 0,66 en je hebt je framehoogte!

Klaar om heerlijk comfortabel op je fiets te springen met de juiste fietspositie?