Wanneer je een race hebt, is het belangrijk om voldoende te trainen. Zowel tijdens de training als tijdens de race verlies je veel voedingsstoffen, deze heb je nodig om de beste tijd neer te zetten. Daarom is het belangrijk dat je deze aanvult en de juiste sportdrank kiezen is daardoor zeer belangrijk. Hieronder bespreken we de vijf belangrijkste voorwaarden waar een goede sportdrank aan moet voldoen.

Kies de juiste soort sportdrank

Er zijn drie soorten sportdrank waaruit je kan kiezen als sporter: hypotone sportdrank, hypertone sportdrank en isotone sportdrank. De ideale sportdrank is de laatste: de isotone sportdrank.

De isotone sportdrank bevat namelijk evenveel opgeloste deeltjes als het bloedplasma, hierdoor wordt vocht en koolhydraten snel opgenomen in de darmen. De perfecte isotone drank bevat 4 tot 8 gram koolhydraten per 100 ml, daardoor wordt er niet enkel vocht geleverd maar ook de nodige energie.

De hypertone sportdrank heeft een zeer hoge concentratie opgeloste deeltjes, meer als in het bloedplasma. Hierdoor blijft deze drank langer in de maag. Dit kan echter maag- en darmklachten veroorzaken waardoor deze drank niet aanbevolen wordt voor langere trainingen.

De hypotone sportdrank heeft een lagere waarde opgeloste deeltjes, hierdoor worden de koolhydraten sneller opgenomen worden en het lichaam sneller verlaten. Je zal dus opnieuw met een tekort zitten waardoor je uitgeput zal raken.

Rijk aan mineralen

Tijdens het sporten zal je gaan zweten. Via het zweet verlies je mineralen, deze zijn nochtans belangrijk om te hebben. Daarom is het belangrijk dat je sportdrank rijk is aan mineralen. Natrium is een van deze mineralen en dit zorgt er namelijk voor dat vocht langer vastgehouden wordt waardoor overmatig vochtverlies vermeden wordt. Natrium zorgt er ook voor dat je meer dorst hebt, waardoor je meer zal drinken. Hierdoor blijft het opgenomen vocht langer in de cellen. Hierdoor kan je uitdroging vermijden, wat belangrijk is tijdens je training. Uitdroging kan namelijk maag- en darmklachten, uitputting, krampen en nog vele andere negatieve gevolgen hebben. De perfecte sportdrank bevat tussen de 400-1100 mg natrium per liter.

Een neutrale zuurtegraad

Sportdranken bevatten vaak organische zuren die toegevoegd worden om de houdbaarheid en/of de smaak te verbeteren. Zuren hebben helaas ook een invloed op de zuurtegraad (pH-waarde) van de drank.

• Een te lage pH-waarde kan leiden tot maag-en darmklachten en het kan ook een negatieve invloed hebben op het tandglazuur.
• Wanneer de pH-waarde lager is dan 5,5, kan er tanderosie plaatsvinden.
• Een neutrale zuurtegraad met een pH-waarde van 7,0 is daarom belangrijk om zowel maag-en darmklachten als tandproblemen te voorkomen.

2:1 Verhouding aan glucose en fructose

Een sportdrank bevat sowieso een suikerhoeveelheid. Waar je op moet letten, is dat er twee maal zoveel glucose aanwezig is als fructose. Wanneer er twee keer zoveel glucose als fructose aanwezig is, kan het lichaam meer dan 60 gram koolhydraten per uur opnemen. Dit is vooral belangrijk voor langere inspanningen die meer als 3 uur duren, want dan moet je zeker 90 gram per uur aan koolhydraten opnemen om niet uitgeput te raken tijdens je rit.

Er is echter ook wel een limiet, je spieren kunnen namelijk niet onbeperkt koolhydraten opnemen. De hoeveelheid hangt af van hoeveel koolhydraten je darmen kunnen opnemen. De transporteur in je darmen die glucose opneemt, kan een maximum van 1 gram per minuut koolhydraten opnemen, dit is dus hetzelfde als 60 gram per uur. Toch heb je meer koolhydraten nodig bij een training van meer dan 3 uur. Daarom dat de glucose en fructose verhouding zo belangrijk is. Andere bronnen van koolhydraten, zoals fructose, kunnen een andere transporteur in je darmen gebruiken, waardoor je darmen meer koolhydraten kan opnemen. Hierdoor krijgen je spieren meer dan 60 gram koolhydraten per uur.

Verschillende wetenschappelijke studies tonen aan dat de 2:1 verhouding glucose en fructose de hoogste opnamesnelheid heeft wanneer je een mix van koolhydraten hebt. Een combinatie van glucose en fructose vermindert ook maag-en darmklachten tegenover een sportdrank waarbij slechts één type koolhydraat gebruikt wordt.

Synthetische zoet- en smaakstoffen vermijden

Synthetische stoffen om de smaak te verbeteren moeten vermeden worden bij een sportdrank. Deze stoffen, zoals aspartaam en acesulfaam-K verbeteren inderdaad de smaak, maar zorgen ook voor gezondheidsproblemen, waaronder onder andere maag- en darmklachten. Daarom moeten synthetische zoet-en smaakstoffen zeker vermeden worden.

Kies altijd voor een sportdrank met natuurlijke ingrediënten, deze zorgen ook voor een goede smaak en kunnen beter verwerkt worden in het lichaam.

Etixx Sportdrank bij Van Eyck Sport

Nu je de vijf belangrijkste voorwaarden voor een goede sportdrank kent, kunnen we meegeven welke sportdranken van Etixx je bij Van Eyck Sport kan kopen.

We zullen beginnen met de Isotonic Drink van Etixx. Deze drank vult zowel de koolhydraten als mineralen aan tijdens je rit. Deze sportdrank heeft ook de 2:1 formule van glucose op fructose en heeft een
neutrale pH-waarde. Verder heeft deze drank natuurlijke smaak- en kleurstoffen, waardoor de synthetische stoffen niet aanwezig zijn. Je kan dus stellen dat deze drank

voldoet aan alle voorwaarden die opgesteld worden voor een geweldige sportdrank. Deze Isotonic Drink is beschikbaar in vier smaken: Citroen, Bosvruchten, Sinaasappel-Mango en Watermeloen.

 

Naast de Isotonic drink hebben we ook de Etixx Isotonic Bruistabletten te koop bij Van Eyck Sport. Deze bevatten zowel Natrium als koolhydraten. Deze tabletten bevatten natuurlijke smaak- en kleurstoffen en is beschikbaar is twee smaken: Citroen en Zwarte Bes.

Je kan dus stellen dat de Isotonic Drink van Etixx meer geschikt is voor lange afstandstrainingen.

 

Indien je toch nog twijfelt, ga dan zeker eens langs bij een van onze filialen in Aalst, Erpe-Mere, Sint-Pauwels, Dadizele of Geel. Daar zal een van onze medewerkers je verder helpen. Je kan ook elke weekdag terecht bij onze klantendienst tussen 9:30 uur en 17 uur op het nummer +32 53 78 12 78.