Dat beetje buikvet of de minder strakke billen: ze zijn er vaak sneller dan je denkt. Dan volgt die gevreesde uitspraak: “Ik moet afvallen.” Je springt meteen de hometrainer op en vlamt erop los, in de hoop er een paar kilo’s af te krijgen. Het is wellicht beter om af te vallen op een gezondere manier. Kun je dat op de fiets? Horen afvallen & fietsen thuis in dezelfde zin? Zeker wel. We sommen de belangrijkste tips voor je op.

Afvallen & fietsen: de juiste training

Probeer je al een tijdje al fietsend dat hardnekkige vet te verbranden, maar boek je echt geen vooruitgang? Misschien train je verkeerd. Het is belangrijk dat je jouw trainingsschema voldoende varieert. Kies dus vooral voor lange, tragere sessies die je aan hetzelfde tempo kunt volhouden. Sessies van een tweetal uur zijn dus een must.

Over traag en lang gesproken: plan wekelijks een heel lange rit in (bijvoorbeeld een hele namiddag van 4 à 6 uur). De uithouding die je daarmee opbouwt, komt trouwens later in het fietsseizoen nog van pas!

Wie fietst, die traint de benen. Je bovenlichaam gebruik je minder. En dus zal je lichaam daar spiermassa verliezen. Op zich geen probleem, zou je denken. Maar schijn bedriegt. Het zijn immers je spieren in heel je lichaam die de calorieën verbranden, ook wanneer je niet traint. Compenseer het onevenwicht dus met oefeningen die je bovenlichaam verstevigen: denk aan pushups, pullups en core stability-oefeningen.

Bijtanken aan tafel

Afvallen & fietsen betekent ook: de juiste brandstoftoevoer. Hoewel je als fietser geen CO₂ uitstoot, verbruik je wel degelijk brandstof. Die vind je op je bord. Een paar tips:

• Kies voor verse voeding die rijk is aan vitaminen, mineralen en goeie koolhydraten.
• Je hoeft zeker niet minder te eten. Verspreid je (gezonde!) voeding over de dag, in kleinere porties.
• Vermijd lightvoeding en -dranken. Die bevatten misschien minder vet, maar ter compensatie hebben ze meer suikers of andere zoetstoffen. Die suikers geven je lichaam meer energie dan je nodig hebt. Wat overblijft, zet je lichaam om in vet. Bovendien raak je zo sneller gewend aan zoetigheid.
• Heb je toch nood aan een snack tijdens je training? Kies dan voor een gezonde variant. Tips voor een paar makkelijke, gezonde snackreceptjes vind je hier.

… en in bed

Het derde deel van de heilige drievuldigheid om af te vallen: rusten. Die rust is cruciaal voor je spierherstel. Op die manier vermijd je blessures – en voel je je gewoon beter in je vel.

Rusten doe je op twee vlakken. Om te beginnen is een goede, regelmatige nachtrust cruciaal. Probeer iedere nacht 7 à 8 uur te slapen. Daarnaast voorzie je best voldoende rustdagen in je trainingsschema. In principe kun je elke dag trainen, zolang je voldoende afwisselt. Train de ene dag je benen (= door te fietsen) en de andere dag je bovenlichaam. Zo creeër je balans in je lichaam.

Afvallen & fietsen: het is een kwestie van een nieuwe, betere levensstijl aan te nemen. Een levensstijl die je kunt volhouden en waar je je gewoon beter van voelt.